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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 減重營養不流失?攝食產熱效應關鍵3秘訣

【華人健康網記者張世傑/台北報導】炎熱夏季想減重,除規律運動外,營養攝取均衡是關鍵。營養師指出,人體一天總熱量主要來自碳水化合物、油脂和蛋白質,比例分別約55%、30%和15%,其中「攝食產熱效應」扮演關鍵角色,只要掌握3秘訣,健康瘦一點也不困難。

瘦身挑選好油 健康無負擔

同時,減重衛教門診也常發現,有人為了瘦身,在夏季只吃燙青菜加鹽,事實上許多青菜富含脂溶性維他命,需要油脂幫助吸收,建議可用半水炒或蒸煮方式,加點水與1茶匙的油悶熟最好,讓營養素不流失。

同時,牛油、豬油、雞油、奶油等會結成固體的油脂,飽和度高,吃下肚容易變成脂肪堆積,建議要選多元不飽和脂肪,低溫涼拌可選橄欖油,高溫烹煮可用葵花油或一般調和油,讓營養攝取健康無負擔。

【小提醒】:

減重飲食過程中,只要細嚼慢嚥,不但可以養生促消化,更有助於減重。研究發現,即使食用相同餐點,只要吃飯時細嚼慢嚥,自然而然地就能消耗更多能量。尤其現代人工作壓力大,吃飯常是狼吞虎嚥,除了容易造成消化不良,影響工作效率外,對於體重負擔更是雪上加霜。

【延伸閱讀】

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楊梅璇的生活時報

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