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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 早晚雙手扶腰深呼吸,預防腰痛腎病、放鬆自律神經


【早安健康/洛桑加參(洛桑預防醫學集團院長)】

無我就無憂練習放鬆瑜伽



印度、西藏人之所以練習瑜伽,主要是想透過呼吸、靜坐,與各種動作的練習,進行靈性的修持,從看得見的身體下手,來調伏看不見的心靈。

以種菜為例,農夫種菜不是去種那株菜本身,而是藉由調節土壤水分、養分,使菜生長。

身體的骨肉血脈津液是看得見摸得到的,而生命能量運行的那個精細身是無形的,高明的醫者可以透過望聞問切、尿診等,來診斷精細身的狀況,找出生命能量堵塞的地方。練習瑜伽,也是這樣從有形的身體著手、控制呼吸,讓無形的心靈得到提升。

而靈性的修持,最重要的關鍵字是「平衡」。

包含自我身心靈的平衡、大小宇宙身體內外地水火風空五元素的平衡,透過呼吸、靜坐,與各種動作的練習,來消除大我小我之間的界線,達到天人合一的境界。人我之間的界線,藉由靈性的修持被消除後,就無需去分你的、我的。

人我無別的時候,比較、抱怨、忌妒都不會產生,而從這些有毒的心緒所衍生出的種種煩惱和憂愁,也就不存在了。

有趣的是,練瑜伽最初的目的在於靈性修持,但當靈性修持到達了心不隨境轉、自在輕安境界,感受到平和、喜悅,執著與自我都被放下時,身體也會得到健康。

身體隨著心靈放鬆,展現出更好的彈性,眼耳鼻舌身可以很自在地去接觸自然萬物,做任何事、任何動作都很順利,不容易受傷。

瑜伽不全然都是動態的,不一定非要做很多體位的練習才能叫瑜伽。有時,透過幾個簡單的動作,把呼吸調整好,就能安撫躁動的心靈、放慢節奏、穩定情緒、改善自律神經失調。

像前面教過的靜坐方式,也算是瑜伽的一種,屬於靜態的瑜伽。當專注呼吸,把呼吸吐納練習到極致時,心靈可以達到真正的平靜,身體自然也會跟著輕鬆起來,心無罣礙,自律神經平衡,體內的生命能量能流通順暢,讓人體的自癒能力、免疫力,充分發揮作用。

很多瑜伽導師都會告訴學生,練瑜伽重點在練心,而不在於把身體硬拗成什麼「完美」姿勢,如果太執著於動作,心裡就會有壓力、會緊張,呼吸將變得不順,肌肉也會感受到壓力,而跟著緊繃起來,這時候,一個不小心就容易扭到,甚至拉傷。

練習瑜伽,不管是陽瑜伽還是陰瑜伽、動瑜伽還是靜瑜伽,都講求心裡清淨、呼吸能夠順心調節。

呼吸調節順了,隨著呼吸越來越深、越來越沉穩,你將能感覺到各種感官都變得更加敏銳,把放逸的心溫柔地喚回當下的時空,你將更能察覺宇宙間各種細微、微妙的變化,進而體驗無常,發現各種紛雜的情緒都是來來去去的,各種困局、逆境也都是暫時的,你不再受焦慮纏身、被憤怒綁架、為憂傷囚禁。

呼吸調節順了,什麼都會變得順眼,你將獲得恆久的快樂、健康與長壽。

放鬆自律神經、預防腎病腰痛,下一頁教您簡單的養生金剛站姿!


放鬆瑜伽


接下來示範兩套我自創的放鬆瑜伽(Relaxing Yoga),第一套以金剛站姿站著練習,第二套以金剛坐姿坐著進行。每個動作都要做二十一次。「二十一」是個神奇的數字,科學家研究出,若要養成一個習慣,重複二十一次之後就能養成。

一、站著放鬆
以下動作依序放鬆肩、頸,接著扭轉腰椎,強化腰部的支撐力量,最後以深呼吸結尾。早、晚各練習一次,能達到安定神經的效果。

上班族久坐,若姿勢不良,肩頸腰肌肉容易僵硬、緊繃,這套站著放鬆的瑜伽,主要是為了經常腰酸背痛、長骨刺、無法熟睡、有偏頭痛困擾的人所設計的,適合居家練習,若有機會到戶外,在樹下、氧氣充足的地方練習,放鬆效果更好。

■金剛站姿頭部前後深呼吸(圖6、7、8、9)

  1. 雙腳打開與肩同寬,雙手扶著腰部後方的腎俞穴,以「金剛站姿」腳踩穩,宛如樹根一樣向下扎根,並將身體重量均勻散布腳底。

    膝蓋微彎不鎖死,重心放低,臀部內收。

  2. 雙眼微閉,頭部向後仰,軀幹與下半身重心維持在中央,不隨頭部往後仰。

    慢慢吸氣,越慢越深越好,感覺身體隨呼吸慢慢放鬆下來,大肌肉、小肌肉,每條肌肉包含表層、中層、深層肌肉都逐漸放鬆下來。

    吸氣時,去感覺肚子像是一顆大氣球慢慢往外膨脹、擴張,直到飽滿。

  3. 慢慢吐氣,越慢吐越乾淨越好,令下巴盡量貼近身體,此時,軀幹與下半身重心依然維持在中央,不隨頭部向前傾。

    頭部往後吸氣、往前吐氣,這兩個動作為一組,連續重複二十一次。



腎俞穴位在腰部第二腰椎棘突下,旁開一‧五寸(約兩指寬)的位置。若經常按壓腎俞穴有助於緩解腰部疼痛,並對於腎臟疾病、血壓疾病、耳鳴、頭痛等都有保健效果。雙手扶著腰部後方的腎俞穴站立,這個姿勢即為「金剛站姿」,能讓身體四平八穩,不容易傾倒。

練習金剛站姿還有個小祕訣,就是透過意念把背部兩片倒三角形的肩胛骨(Scapula)往下放,三角形角尖指向地面,特別可以矯正聳肩的動作,讓肩膀自然放鬆。

「金剛」在佛學中是最為堅利、堅固的象徵物,沒有任何東西能破壞它。

採取金剛站姿練習深呼吸時,希望你可以像金剛一樣不受外物打擾,專心在呼吸上面,暫時放下一切煩心事,把手機拿遠點、電視關掉,即便還有任何噪音、任何風吹草動,你都不為所動,盡情享受這一小段美妙的放鬆時刻。

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本文摘自《不生病的藏傳養生術》/洛桑加參(洛桑預防醫學集團院長)/時報出版

 定房同時無方進道改色會至笑

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